1 haftada 5 kilo aldiran karışım
NutrigenVeyg : Çocuk iştah açıcı şurup içerisinde sebze sevmeyen ve yeteri kadar sebze tüketmeyen çocuklar için 7 farklı sebze karışımı, 12 vitamin ve ayrıca 3 mineral barındıran bir şuruptur. Çocukluk döneminden yetişkinlik dönemine kadar olan sürede kronik olarak gelişebilecek hastalıkların riskini ortadan kaldırır.
Öyleysebu sefer kilo almak isteyenlerin yanında olalım dedik ve sizin için bir haftada 5 kilo aldıracak sağlıklı örnek listemizi paylaşalım dedik. Birinci Gün Sabah Kahvaltısı. İki yumurtayla bol tereyağlı ve kaşarlı omlet; Üç dilim ekmek;
Karışımdiken balı (1200 prolin değerinde anzer balına eşit bal ) ile hazırlanmıştır. Propolis ile destekleyip uzun süreli kullanımda tedavi edici özelliktedir. Bitkisel ürünlerde süreklilik önemlidir. Kullanım; sabah akşam aç karnına 1 yemek kaşığıdır. Aşağıdaki direkt mesaj linki üzerinden sipariş verebilirsiniz.
Projegenelinde h=7,90 m A=1.200 m² 50 cm. Döşeme Kalıbı, kalıbı stok olarak belirlenmiştir.Bu kalıp seti, h= 5,0 m. A=1.200 m² 100 cm.’lik en
Tropikalmeyveler özellikle mango, muz, ananas ve avokado gibi meyveler yüksek kalorileri ile enerji vericidir. Yine tropikal bir meyve olan passiflora da kilo almada etkin bir meyve çeşididir. Bunların yanı sıra üzüm, incir, kayısı gibi meyveler özellikle kuru olarak tüketildiklerinde yüksek enerji içermektedir.
Site De Rencontre Gratuite En Suisse. Kilo almak için ne yemeliyim Evde hazırlayacağınız karışım ile kilo almak mümkün!Makalede hangi konular var?1 Kilo almak için ne yapılmalı?2 Kilo almanın yolları nelerdir?3 Kilo almak için ne yemeliyim Doğal karışımlar4 Hızlı kilo aldıran karışım hazırlama videosu5 İşte en yüksek kalorili ve kilo yapan yiyecekler6 İşte yüksek kalorili sağlıklı yiyecekler…7 Kilo almak için ne yemeliyim Süt8 Kilo almak için pirinç9 Neyle kilo alınır Kuruyemişler ve fıstık ezmesi10 Kilo almak için ne yemeliyim En besleyici gıda KIRMIZI ET11 Patates ve NişastaKilo almak için ne yemeliyim erkek ve kadınlar için de çokça soruluyor. Hızlı kilo almak için ne yapmalıyım sorusu pek çok kişi tarafından sorulan bir başka soru. Bunun için sizlerle yapması basit ve kolay olan doğal kilo aldıran karışımlar almak için karışımlar evde hazırlanabilir kolaylıkta ve düzenli kullanımda güzel sonuçlar almanın yolları arasında en çok tercih edilen yöntem kilo aldıran karışım hazırlamak ve bunu düzenli olarak tüketmek. Bu yazımızda sizlerle kilo almanın yolları ile alakalı doğal karışımlar almak için ne yapılmalı?Öncelikle şu tavsiyelerde bulunalım sonrasında karışım en hızlı kilo aldıran karışımlar tariflerimize almak için günlük ihtiyacınızın üzerinde kalori aldıran karışımlar gündelik yiyeceklerinize ek olarak kalori alımı kilo yapıcıdır fakat sağlıklı olmalarına dikkat almak için karışımlar doğal malzemelerden almak için sağlığınızdan olmamaya dikkat edin!Kilo almak istiyorum fakat alamıyorum, ne yersem yiyim kilo almıyorum, ne yersem kilo alırım diyen kişilerin sayısı belki de kilo vermek isteyen kişi sayısı kadar vardır. Kilo almak çoğu zaman ve çoğu kişi için kilo vermekten daha zor olması gerektiğinden daha az kilosu olan kişilerde bu durum özgüven eksikliğine dahi neden olabilmekte, kişilerin sosyal hayatlarını hatta iş hayatlarını dahi durumdan kurtulabilmenin yolu ise nasıl kilo alınır sorusuna yanıt bulabilmekten almanın yolları nelerdir?Kilo almak için ne yapmanız gerektiği ile alakalı bir araştırma yaptık ve en çok tercih edilen yöntemleri sizler için almak için ne yemeliyim Doğal karışımlarHızlı kilo almanın yolları arasında yer alan doğal karışımlar evde kolaylıkla hazırlanan, yemeklere ilaveten tüketilen karışımlar kaloriye sahip bu karışımların düzenli olarak tüketilmesi kişilerin kısa sürede görüntülerinin değişmesini ilki cici bebe ile kilo alma cici bebe, muz, bal ve süt bulunan bu karışım kilo aldırıcı özelliği ile ön izleyerek siz de bunu kolayca yapabilirsiniz. Videoda tüm detaylar anlatılıyor… Umarız sizin için de faydalı kilo aldıran karışım hazırlama videosuBu tarife ilave olarak bir karışım daha paylaşalım, hangisini yapacağınız tamamen size kalmış. İsterseniz dönüşümlü olarak iki karışımı da hazırlayıp almanın yolları 2 dakikada hazırlanan kilo aldıran karışımHızlı kilo almak için ne yapmalıyım, çok zayıfım kilo almak istiyorum alamıyorum nasıl kilo alınır diyenlerdenseniz bu kilo aldıran karışım kilo aldırıcı karışım tam size göre..Hızlı kilo almanın yolları arasında sağlıklı beslenme var. Kilo aldıran yiyecekler ile hazırlanan bu karışım sayesinde siz de ideal kilonuza en yüksek kalorili ve kilo yapan yiyeceklerKilo almak için ne yemeliyim diyenlere en yüksek kalorisi olan yiyecekler nelerdir sandviçYağlı kırmızı etEtli pizzaDev burgerBüyük porsiyon patates kızartmasıBuffalo soslu tavuk kanatlarıKaburgaDondurulmuş gıdalarFakat bu saydıklarımızın neredeyse hepsi sağlıksız yiyecekler. Bunlarla kilo almak belki hızlı sonuç verir ama sağlık açısından istenmeyen sonuçlar doğuracağı da bir şekilde kilo almak için ne yemelisiniz bunu listeleyelim…İşte yüksek kalorili sağlıklı yiyecekler…SütPirinçKuruyemişler ve Fıstık EzmesiKırmızı EtPatates ve NişastaSomon ve Diğer Yağlı BalıklarProtein TakviyeleriKurutulmuş MeyvelerTam Tahıllı EkmekBitter ÇikolataBütün YumurtaTam Yağlı YoğurtKilo almak için ne yemeliyim SütSüt içeriğindeki yüksek besin kaynağı ile iyi bir kilo aldırıcı olabilir. Süt yağlı bir içecek olması sebebiyle tercih edilebilir. Aynı zmaanda protein, yağ, karbonhidrat dengesini sağlayan süt kalsiyum ve mineral sebeple hazırlayacağınız kilo aldıran karışım içerisine mümkünse süt katmanızı tavsiye almak için pirinçPiriç kilo almanıza yardımcı olabilecek bir besindir. Karbonhidrat kaynağı olan pirinçten yapılan bir tabak pilav 190 kaloriye sebeple pirinç spor yapanlar tarafından da çokça kilo alınır Kuruyemişler ve fıstık ezmesiHem sağlıklı hem kilo aldığıcı hem de lezzetli bir şey arıyorsanız bunun cevabı kesinlikle kuruyemişlerdir. Kilo almak için kuruyemiş ve fıstık ezmesi tüketmek en doğru seçimlerden badem, fındık ve fıstık kalorisi ve besleyiciliği bakımından bulunmaz bir nimettir. Bir avuç badem tüketmek size 7 gram protein ve 18 gram sağlıklı yağ kazandıracaktır. Günde 2 avuç tüketmek oldukça idealdir. Fıstık ezmesi ile hazırlayacağınız sandaviçin tadına doyamazsınız. Hem de bolca kalori kazanmış almak için ne yemeliyim En besleyici gıda KIRMIZI ETKilo almanın olmazsa olmazlarından sayılabilecek kadar önemli olan kırmızı et, en iyi kilo aldırıcı yiyecek olabilir. Aynı zamanda kas kütlenizin artmasına da destek protein içerdiği için size hem kilo hem de güç kazandıracaktır. Yağsız etlerden ziyade daha yağlı etleri tüketerek daha fazla kalori ve NişastaSağlıklı kilo alma amacındaysanız patates ve diğer nişastalı gıdalar ekstra kalori almak için pratik ve uygun maliyetli bir seçenektir. Aşağıdaki sağlıklı nişastalı karbonhidrat kaynaklarını beslenme programınıza ekleyebilirsinizKinoaYulafMısırKarabuğdayPatatesKabakFasulye ve baklagillerNiye kilo alamıyorum diye soranlardansanız bu konuyu okumanız gayet doğal ve normal. Umarız verdiğimiz bilgiler sizin de işinize yaramıştır. İdeal kilonuza sağlıklı yollarla ulaşın ve mutlu bir yaşam sürün.
Tüm bu etkenler nedeniyle de 'kilo almak' çoğumuz için kaçınılmaz oldu. Doğrusu Bir haftada 4-5 kilo vermeyi hedeflemek, her hafta aynı. Bu diyetin kuralları her ne kadar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uygulandığında sonuç almak mümkündür. İşte if Aralıklı oruç diyeti. Bu nedenle bugün sizlerle kısa sürede kilo almanız için haftada 5 kilo alma diyeti listesini paylaşacağız. Kilo alma diyeti sayesinde sağlıklı bir şekilde hem kaslarınızı güçlendirip hem de biraz daha kilo alarak daha toplu ve fit bir görünümde olacaksınız. Ender Saraç'ın paylaştığı bir diyet olan bu listedeki 7. Sizde zayıflığınızdan şikayetçi olup kilo almak için elinizden geleni yapmaya çalışıyor ama bunu bir türlü başaramıyorsanız, uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme listesi ile doğal yollardan kilo alabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için 1 haftada 5 kilo aldıran diyet listesine uyarak bu isteğinizi. Ben kilo almak için vücut geliştirme yapıyorum. Bu spora başlayarak hem kilo hem de hacim kazanmayı hedefledim. Spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum. Hedefim öyle aşırı bir kas kütlesi kazanmak değil. Sadece sağlıklı kilo almak. 1 Haftada 5 Kilo Aldıran Beslenme Programı Ender Saraç 1. Gün Sabah kahvaltıda 2 yumurt ile hazırlanmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz. Ara öğün olarak 1 bardak süt. Öğle yemeğinde domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav, 1 kase zeytinyağlı havuç. A, D, E ve B vitaminleri içeren yu 1 Haftada 5 Kilo Aldıran Diyet. 1 haftada 5 kilo almak için özel karışım tüketmekle birlikte iyi bir beslenme programı da. ABD'nin eski Dışişleri Bakanı Pompeo 6 ayda 40 kiloyu nasıl 1 haftada 5 kilo aldıran mucizevi diyet listesi! Ender - Haber7. 1 Haftada 5 Kilo Almak. kilo aldiran karışım ve 1 günde 1 kilo almak için 2 Haftada 5 10 Kilo Nasıl Verilir Evde Hızlı Ve Kalıcı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları. Kilo Aldıran Yiyecekler - Kilo Almanın Yolları - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel Bu nedenle bugün sizlerle kısa sürede kilo almanız için haftada 5 kilo alma diyeti listesini paylaşacağız. Kilo alma diyeti sayesinde sağlıklı bir şekilde hem kaslarınızı güçlendirip hem de biraz daha kilo alarak daha toplu ve fit bir görünümde olacaksınız. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları. Bir haftada beş kilo vermek diyetle mümkün olmakla birlikte çoğunluk olarak vücut yağından vermek amaç edinilse de fazlalıklı olarak su ağırlığından kaybederek zayıflarız. Diyet kilo vermeye hızlı bir başlangıç olduğu için, motive açısından çok faydalıdır. Sizde zayıflığınızdan şikayetçi olup kilo almak için elinizden geleni yapmaya çalışıyor ama bunu bir türlü başaramıyorsanız, uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme listesi ile doğal yollardan kilo alabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için 1 haftada 5 kilo aldıran diyet listesine uyarak bu isteğinizi. 1 haftada 5 kilo aldıran karışım tarifleri, çok zayıf olan kişiler tarafından sık sık araştırılmaya devam etmektedir. Kilo almak ne kadar büyük bir problem varsa, fazla zayıflıkta aynı derecede büyük bir problemdir. Bu nedenle, aşırı zayıflık sorununa en kısa sürede çözüm üretilmesi ve çeşitli tariflerden faydalanarak kilo almak çok önemli bir faktördür. 13/01/2022 Bu spora başlayarak hem kilo hem de hacim kazanmayı hedefledim. Spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum. Hedefim öyle aşırı bir kas kütlesi kazanmak değil. Sadece sağlıklı kilo almak. En hızlı kilo alma yollarından biri diyebilirim. Çünkü gerçekten vücudumun geliştiğini ve daha oturaklı olmaya başladığının farkına. Örneğin 1 haftada 5 kilo almak evde yapacağınız antrenmanlar ile de ulaşabileceğiniz bir hedef olabilir. Yeter ki doğru yöntemler ile haftada 3-4 gün antrenman yapın. Söz konusu kilo almak olduğu zaman ne yaptığınızdan daha önemli olan onu ne kadar sık yaptığınızdır. 1 Haftada 5 Kilo Almak. Bir çok kişi 1 haftada 5 kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabını arayıp duruyor. Çoğu da bir çok kilo alma denemesine rağmen bunu başaramıyor. 1 haftada 5 kilo nasıl alınır sorusuna bir de biz cevap verelim dedik. Kısa ve öz kilo alma yöntemleri ile siz de bunu başarabilirsiniz. 30/11/2018 1 Haftada 5 Kilo Almak İstiyorum Diyenler için Kilo alma diyeti diyetisyen. 9˚ Sabah kahvaltıda 1 tane simit, 8 tane siyah ve yeşil zeytin, 1 Estimated Reading Time 5 mins. Hızlı kilomu almak Haftada 5 Kilo Nasıl Alınır? Kilo probleminin büyük kısmı kilo fazlalıkları olsa da bazı durumlarda zayıflıkta başa bela. Özellikle kilo almak, kilo vermekten daha zordur. Bunun bir çok nedeni olabileceği gibi sadece dengeli beslenmeyle de çözülebilecek bir sorun olabilir. Dr. 11/05/2021 1 kilo almak için 7000 kalori alınması gerekmektedir. Yaktığımız kaloriden 7000 kalori fazla aldığımızda 1 kilo almış oluruz. 5 kilo almak için ise 5x7000 kaloriden 1 hafta içerisinde 35000 kalori fazla almamız gerekmektedir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişiye özel bir diyet programı ile 1 haftada 5 kilo almak. 1 haftada 5 kilo almak isteyenler dikkat! yapmanız gereken yalnızca aşağıda vereceğimiz listedekilere harfiyen uymak olmalıdır. Bu diyetteki en önemli husus karnınız doyduktan sonra bir şey yememektir. Çünkü doyduktan sonra hala yemek vücuda kalori yükü yapmaktan başka bir şeye yaramaz ki bu durum vücutta birçok hastalıkların görülmesine sebep olur. uzmanların da. PpIRONMAN!pdivpThis entry was posted in Uncategorized and taggedantalya, belek, bike, bin, gloriaironman, heart, ironman, koş, marathon, maraton, mercedes, mercedes-benz, run, sprint, swim, training, triathlon, triatlon, workout, yüz. pdivdivh3İznik Triatlonu h3pPosted on Updated on ppAslında triatlon hazırlıklarına tam olarak 6 Eylül tarihinde başlamışım. ppİnstagramda daha önce yaptığım paylaşım bunun haftada pp[HOST]?taken-by[HOST]eppnbsp;ppO tarihten itibaren aralıklı olarak yüzdüm, bisiklete bindim, koştum, arkadaşlarıma, abilerime danıştım, okudum bir sonunda nihayet an itibariyle bir triatlet olmayı başardım. ppstrong1HazırlıkstrongppRamazan ayından bir sonraki haftaya denk gelmesi nedeniyle yarışa ancak bayram sabahı almak 1 haftalık sıkı bir hazırlık programıyla hazırlandım. Ancak bu demek değil ki, 1 haftalık hazırlık triatlon yapmaya yeterli. Söylediğim gibi altyapıyı Eylül ten bu yana oluşturmaya başlamıştım. Bu son hafta biraz kilo performansı almak yönelik tempo ve interval çalışmalarından oluşuyordu. ppYarıştan 4, 7 ve 10 gün önce bisiklet ve koşu mesafelerini birebir simüle ederek antrenman yaptım 20 km bisikletten inip 5 km koştum. Yüzmeyi buna entegre etmek şehirde zor olduğundan, ve Ramazan ayı boyunca yüzemediğimden de bu yaklaşık 10 günlük süre içinde de defa m mesafesinde yüzdüm. ppÖzellikle sıcak havalarda kendimi test haftada ki yarışta neye uğradığımı şaşırmayayım Bilmenizi isterim ki tempolu bir bisikletten inip koşmak ciddi dayanım gerektiriyor. Hem fizyolojik, hem fiziksel bir de psikolojik olarak. ppstrong2Yarış Öncesistrongpp15 Temmuz günü akşamı yaşadığımız ve aslında halen devam etmekte olan zorlu günler nedeniyle yarışa katılmamayı düşünüyordum. Zaten kilo olarak bunu düşünebilecek durumda da değildim. Sizde zayıflığınızdan şikayetçi olup kilo almak için elinizden almak yapmaya çalışıyor ama bunu bir türlü başaramıyorsanız, uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme listesi ile doğal yollardan kilo alabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için 1 haftada 5 kilo aldıran diyet listesine uyarak bu isteğinizi gerçekleştirebilirsiniz! İşte 1 haftada tam 5 kilo aldıran mucizevi diyet listesi… bir yaşantı içerisinde çok sayıda insanın kilolarından şikayetçi olduğunu görüyor, bunu olabildiğince de hızlı ve sağlıklı yollarla eritmek istediklerini uyguladıkları diyet ya da egzersiz hareketlerinden anlayabiliyoruz. Gerek düzenli spor egzersizleri ile gerekse doğru beslenme listeleriyle bunu gerçekleştirmeye çalışan kimselerin bu isteklerini gerçekleştirebilmeleri için kendi kilo tanıyıp ona göre bir beslenme şekli tercih etmeleri gerekir. Her insanın bünyesi farklı olduğundan dolayı uygulanan diyetler, kişiler üzerinde aynı etkileri bırakmayabilir, bunun sonucunda da büyük bir hayal kırıklığıyla diyeti yarıda bırakma gelir. Halbuki doğru ve sağlıklı yöntemlerle kilo verilebilmesi mümkün iken… Günümüzde her ne kadar zayıflamaya yönelik diyet listeleri araştırılsa da çok zayıf olduğu için ve biraz daha toplu görünmek için kilo almak isteyenlerin sayısı da bir hayli fazla. Sağlık problemleri gibi bazı faktörlerden dolayı kilo alamayan kişilerde 1 hafta kadar kısa bir kilo yaklaşık 5 kilo nasıl alınabileceğini sizler için araştırdık. 1 haftada 5 kilo nasıl alınır? 1 haftada 5 kilo aldıran diyet listesi nasıl yapılır? Ender Saraç’tan sağlıklı kilo aldıran diyet listesi…1 HAFTADA 5 KİLO ALDIRAN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ1. GünSabah kahvaltıda 2 yumurt ile hazırlanmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz. Ara öğün de 1 bardak süt. Öğle yemeğinde domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav, 1 kase zeytinyağlı havuç. Ara öğün de 1 bardak ayran, tuzlu badem. Akşam yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, domates salatası, orta boy peynirli domatesli pizza. Ara öğün de 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik Kilo kahvaltıda 1 tane simit, 8 tane siyah ve yeşil haftada, 1 dilim keçi peyniri, küçük bir kase reçel. Ara öğün de 1 bardak boza ve 1 avuç fındık. Öğle yemeğinde 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti bir limonlu çoban salata. Ara öğün de 5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek. Haftada yemeğinde 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt çorbası. Ara öğün de 1 bardak salep, 1 avuç GünSabah kahvaltıda 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı. Ara öğün de 1 avuç fındık. Öğle yemeğinde 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata. Ara öğün de 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek. Kilo yemeği olarak 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata. Ara öğün de 1 bardak süt, 2 dilim cevizli GünSabah kahvaltıda 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu. Ara öğün de birkaç tane lokum. Öğle yemeğinde 1 adet almak peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç. Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu. Ara öğün de 1 bardak almak, 1 avuç GünSabah kahvaltıda peynirli tost ve domates çorbası. Ara öğün de 2 dilim cevizli kek. Öğle yemeğinde 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye. Ara öğün de 1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi. Akşam yemeğinde 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase kilo, 1 tane domates. Ara öğün de bal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç GünSabah kahvaltıda 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu. Ara öğün olarak 1 haftada süt, 3 tane lor kurabiyesi. Öğle yemeğinde 1 haftada buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı almak Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 almak antep fıstığı. Akşam yemeğinde 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata. Ara öğün de 1 adet muz, 3 tane GünSabah kahvaltıda 2 haftalık ketojenik diyet listesi simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates, zeytin. Ara öğün de 1 bardak boza, bir avuç badem. Öğle yemeğinde 1 kase domates çorbası, fırında haftada makarna, 1 kase cacık, havuç salatası. Akşam yemeğinde 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata. Ara öğün de muz ve haber platformu ile güncel ve yeniliklerden haberdar ol! EtiketlerAkşamDomatesEkmekKiloÖğle Fodmap diyeti tarifleri Yağ yakıcı sıvıların zararları Xenical satın al Çalışanlara uygun diyet listesi Lida farmalife zayıflama hapı Yumurta diyeti 2 haftada 9 kilo Ketoda makro hesaplama Endokrinin verdigi yag yakici ilac 5317 5318 5319 5320 5321
Kilo Aldıran Diyetlerle 1 Haftada 5 Kilo Alın! Diyet, sandığınız gibi sadece kilo vermek için yapılmıyor. Son yıllarda kilo alma diyetleri de tercih edilmeye başladı. Özellikle anoreksiya ve bulimia gibi yeme hastalıklarının çoğalmasıyla birlikte kilo aldıran diyetler sağlık açısından önemli bir hale geldi. Evde rahatlıkla uygulanabilecek bu diyetlerin temeli alınan kalorinin harcanan kaloriden fazla olmasına dayanıyor. Kilo aldıran diyetlerde kişinin özgürce yemek yemesine de izin veriliyor. Peki bu dertten mustarip olanlar için önerilen kilo alma diyetleri neler? Kilo aldıran diyet listeleri ile en çok ne kadar kilo alınabilir. Örnek kilo aldıran diyetler ve beslenme programı önerilerini sizler için derledik… Kilo Almak İsteyenlere Kolay Uygulanan Örnek Diyet Listesi Kilo aldıran diyetler içerisinde; yulaf ezmesi, üzüm suyu, kuru üzüm, kuru kayısı, susam, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu, kuzu ciğeri, yumurta, tereyağ, ananas suyu, elma suyu, ceviz, avakado, ekmek, esmer pirinç gibi kilo almayı tetikleyen yiyecekler bulunur. Kilo alma diyeti yüksek kalorili besinlerin yanında sağlıklı gıdaları içerir. Ancak kişinin genel sağlık durumuna, yaşına ve ihtiyaçlarına göre kilo aldıran diyetler yapılmalıdır. Diyetisyeninizin önermediği kilo aldıran diyetler sizler için yararlı olmayacaktır. Kilo aldıran diyet ve beslenme programları hakkında bilgi almak isteyenler için örnek diyet listemiz aşağıda… Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 2 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz. Ara öğün 1 bardak süt. Öğle Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav, 1 kase zeytinyağlı havuç. Ara öğün 1 bardak ayran, tuzlu badem. Akşam 1 kase mercimek çorbası, domates salatası, orta boy peynirli domatesli pizza. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 1 tane simit, 8 tane siyah ve yeşil zeytin, 1 dilim keçi peyniri, küçük bir kase reçel. Ara öğün 1 bardak boza ve 1 avuç fındık. Öğle 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti ve limonlu çoban salata. Ara öğün 5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek. Akşam 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt çorbası. Ara öğün 1 bardak salep, 1 avuç badem. [widget-87] Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı. Ara öğün 1 avuç fındık. Öğle 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata. Ara öğün 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek. Akşam 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata. Ara öğün 1 bardak süt, 2 dilim cevizli kek. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu. Ara öğün Birkaç tane lokum. Öğle 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç. Akşam 1 tabak kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç kuruyemiş. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah peynirli tost ve domates çorbası. Ara öğün 2 dilim cevizli kek. Öğle 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye. Ara öğün 1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi. Akşam 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık, 1 tane domates. Ara öğün Bal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç badem. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu. Ara öğün 1 bardak süt, 3 tane lor kurabiyesi. Öğle 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç antep fıstığı. Akşam 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata. Ara öğün 1 adet muz, 3 tane hurma. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates, zeytin. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç badem. Öğle 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası. Akşam 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata. Ara öğün muz ve badem. Kilo Aldıran Diyetinize Bunları Da Ekleyin! Kilo aldıran beslenme programı ve diyetlerinize ek olarak ekmek, makarna ve pilav miktarınızı aşırıya kaçmadan arttırabilirsiniz. Kahvaltınıza fıstık ezmesi ekleyebilir, ara öğünlerde fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, fıstık, çikolata tüketebilirsiniz. Yemeklerde baharat kullanımını arttırın. Özellikle nane, kırmızıbiber, kimyon gibi baharatlar iştah açıcıdır. Diyet yapanların sıklıkla tercih ettiği su içme olayını siz, yemeklerden sonraya bırakın. Tavuk, balık, süt, peynir gibi proteinleri tercih edin. Kilo aldıran diyetler arasından size en uygun olanını diyetisyeninizle birlikte seçin. Kilo alma diyeti ve sağlıklı beslenme programını uygulayarak güvenli bir şekilde kilo alın. İleride oluşabilecek hastalıkların da önüne geçmiş olun… [widget-90]
Bu durumun altında yatan sağlık problemi halledildikten sonra eğer varsa, kalorisi bol ancak sağlıklı besinler tüketerek ve düzenli bir beslenme programı uygulayarak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. İdeal Kilo Nedir? İdeal kilo, vücut kitle indeksi hesaplanarak bulunur. Ağırlığın boyun karesine bölünmesiyle hesaplanan ideal kilo değeri 18,5'ten az olan kişiler zayıf olarak sınıflandırılır. 18,5 ila 25 arasındaki değerler idealdir. 25 ila 30 arasında bir değer sahip olan kişi aşırı kilolu sınıfındadır. Kitle endeksi 30'un üzerinde olan kişiler ise obez olarak nitelendirilirler. Günlük kalori ihtiyacı ise boy, kilo, yaş gibi değişkenler doğrultusunda, herkes için farklıdır. Kilo Alamama Sebepleri 1. Hipertiroid Tiroid bezi, salgıladığı hormonlarla metabolizmayı etkiler. Çok fazla tiroksin ürettiği zaman, metabolizma hızlanır ve daha hızlı kalori yakılır. İştah artar ancak her zamankinden fazla yemek yenmesine rağmen kilo alınamaz. Kas güçsüzlüğü, sinirlilik, ellerde ve parmaklarda titreme ve yorgunluk da sık görülen hipertiroid semptomlarıdır. 2. Diyabet İki tip diyabet vardır. Tip 1 genellikle çocukluk döneminde teşhis edilir ve insülin eksikliğinden kaynaklanır. Tip 2 diyabet, vücudun insüline gösterdiği dirençle belirlenir ve genellikle yetişkinlikte görülür. İnsülin vücuttaki glikoz miktarını düzenler, bu durumdan ilk olarak iştah etkilenir. Her iki tip de iştah artışına rağmen kilo alamamaya yol açabilir. 3. Gastrointestinal problemler Bağırsaklarla ilgili problemler vücudun besinleri düzgün bir şekilde ememediği anlamına gelebilir. Çok fazla yemek yense bile kötü veya dengesiz beslenmeden ötürü kilo alınması mümkün olmayabilir. Bu tip rahatsızlıklar "malabsorpsiyon sendromları" olarak bilinir. Bu hastalık tipinin bazı yaygın formları irritabl bağırsak sendromu, crohn hastalığı, ülser ve çölyak hastalığıdır. 4. Yaşam tarzı Yağ veya karbonhidrat ağırlıklı gıdaların yeterince tüketilmemesi ya da öğün atlamak kilo alamamaya neden olabilir. Çok sık egzersiz yapmak ama bunu telafi edecek yeterli kaloriyi alamamak da kilo alamamanın yaygın sebeplerindendir. Kalorisi Yüksek Besinler 1. Kepekli tahıllar Kepekli tahıllar, vücudun ana enerji kaynağı olan glikozu yüksek miktarda içerir. Aynı zamanda, proteinin enerji yerine kas kütlesini artırmak için kullanılmasını sağlayan sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır ve kilo almaya yardımcı olur. Tam tahıllı gıdalar arasında tam tahıllı ekmek, makarna, kinoa, kahverengi pirinç ve patlamış mısır bulunur. 2. Kuru yemişler Bir avuç kuru yemiş bile önemli miktarda kalori içerir. İki avuç badem veya yaklaşık 18 kaju fıstığı 160 kaloriye sahiptir. Cevizde ise, tekli doymamış yağlar, fitosteroller ve amino asit I-Argininin bir kombinasyonu mevcuttur. Fındık, sağlıklı kaloriler sunan çoklu doymamış yağlar içerir. Bu nedenle kilo almak için badem, ceviz, fındık, kaju, ayçekirdeği ve kabak çekirdeği gibi kalorisi yüksek çerezler bol bol tüketilmelidir. 3. Patates Patates en zengin karbonhidrat kaynağı ve bir kompleks şekerdir. Sağlıklı yağda kızartılan patates öğün aralarında aperatif olarak tüketilebilir. Izgara veya fırınlanmış patates de kilo alımına etkili bir şekilde katkıda bulunur. Ancak sağlıksız kızarmış cipsler ve işlenmiş gıdalar trans ve doymamış yağ içermeleri nedeniyle tavsiye edilmez. 4. Kırmızı et Kırmızı etler en faydalı kas yapıcı yiyeceklerdendir. Örneğin 170 gram biftek 3 gram lösin içerir. Lösin, kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu oluşturmak için vücudun ihtiyaç duyduğu temel amino asittir. Aynı zamanda ciğer de protein, çinko ve kalori deposudur. Kilo almak isteyenler beslenme programına daha fazla et ekleyebilirler. 5. Süt Çocuğa kilo aldıran yiyecekler arasında önemli bir yere sahip olan tam yağlı süt, etkili ve sağlıklı bir besindir. Yağ, karbonhidrat, protein, doğal şekerler, kalsiyum, potasyum, fosfor ve magnezyum gibi mineraller ile A, D, folat ve kolin vitaminleri bakımından zengindir. Bir bardak tam yağlı süt 103 kalori içerir. Laktoz intoleransı olan kişiler ise en az tam yağlı süt kadar besleyici olan soya sütünü tüketebilirler. Daha fazla kas kütlesi oluşturmak isteyenler için süt; kazein ve peynir altı suyu ile birlikte tüketildiğinde, kas oluşumunu destekleyen mükemmel bir protein kaynağı haline gelir. 6. Somon ve diğer yağlı balıklar Kırmızı et gibi, somon ve yağlı balıklar da mükemmel protein kaynaklarıdır ve önemli sağlıklı yağlar içerirler. Sadece bir adet 170 gram somon filetosu 350 kalori ve 4 gram omega-3 yağı sağlar. Ayrıca, kas inşa etmeye ve kilo almaya yardımcı olan 34 gram yüksek kaliteli protein içerir. Ringa, kefal ve alabalık da somon gibi yağlı ve omega-3 açısından zengin balıklardır. 7. Bitter çikolata Bitter çikolata magnezyum, manganez, fosfor, potasyum, kalsiyum, bakır, demir, A ve K vitaminleri ile birlikte iyi bir yağ, protein ve mineral kaynağıdır. Normal kan basıncının da korunmasına yardımcı olduğu için sütlü çikolataya iyi bir alternatiftir. Kardiyovasküler hastalıklara karşı korur ve kilo almaya yardımcı olur. Kilo Aldıran Karışımlar 1. Yoğurt ve pekmez Yoğurt ve pekmez karışımı hızlı bir şekilde kilo almayı sağlar, ayrıca çok da faydalıdır. 1 kase yoğurt içerisine 1 çay bardağı pekmez ekleyin, karıştırın ve akşamları yemeklerden en az 1 saat sonra tatlı niyetine bu karışımı tüketin. Kısa süre sonra etkisini görmeye başlayacaksınız. 2. Muzlu süt Muz da kalori açısından oldukça zengin bir meyve ve muhteşem bir enerji kaynağıdır. 1 adet muz, bir tatlı kaşığı şeker veya bal ile tam yağlı sütü blenderdan geçirin ve sabahları işe/okula gitmeden önce tüketin. Bu karışım hem kısa zamanda kilo almanızı sağlar hem de gün boyunca size enerji verir. Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızdan daha fazlasını tüketmeniz gerekir. Bunun için beslenme programınıza fazladan 300-500 kalori ekleyebilirsiniz. Düzenli olarak kas inşa etmenizi sağlayan egzersizler yapın. Kas yağdan daha ağırdır, böylece kas yaparken kilo da alırsınız. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizi yapın. Bunun için ağırlık kaldırabilir, pilates veya cardio yapabilirsiniz. Yemeklerden önce su içmeyin. Bu, midenizin çabucak dolmasına neden olur ve yeterli miktarda kalori almanızı zorlaştırır. Eğer sofrada birçok çeşit varsa, önce yoğun kalorili ve protein açısından zengin yiyecekleri yiyin, sebzeleri sona bırakın.
Kilo alamamak, hem erkekler hem de kadınlar için tıpkı kilo verememek gibi önemli bir problem. Bu durum yalnızca beden sağlığını değil ruh sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Ne kadar ve ne yerse yesin kilo alamayan kişiler, kimileri tarafından şanslı olarak görülseler de aslında durum pek öyle değildir. Zayıflık, estetik açıdan güzel görünmeyi sağlayan bir olgu olsa da bu durum zaman içerisinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Zayıflığından rahatsız olanlar için sağlıklı kilo almanın yolları geliyor, buyursunlar. SAĞLIKLI KİLO ALMANIN YOLLARI Yapılan araştırmalar neticesinde, ideal kilosunun altında bir vücut ağırlığına sahip olan kişilerde zaman içerisinde kalp ritmi düzensizliği, kemik erimesi, saç ve tırnak kırılması gibi birtakım sağlık sorunlarının meydana geldiği görülmüştür. Bu sebeple ideal kiloya ulaşmak ve bunu korumak oldukça önemlidir. İdeal kilosunun altında olup kilo almaya çalışan kişilerin bunu mutlaka sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak ve bu programı sporla destekleyerek yapmaları gerekir. Özellikle anoreksiya derecesinde zayıf olan kişilerin kilo alma süreci, mutlaka bir diyetisyen tarafından yönetilmelidir. KİLO ALMA YÖNTEMLERİ KAHVALTI ATLANMAMALI! Sabahları mutlaka doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltıda beyaz ekmek gibi gıdalara yer verilmemeli, bunun yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kuru yemiş gibi yiyecekler tüketilmelidir. Bunun yanı sıra zeytin, peynir, domates, salatalık ve üzerine zeytinyağı ilave edilmiş yeşilliklerin tüketilmesi de önerilir. Kahvaltıda içilen çay, vücutta başta demir olmak üzere pek çok vitaminin sağlıklı bir şekilde işlenmesine engel olur. Bu nedenle çay yerine yağlı süt ya da taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Kilo alma programında kahvaltıdan saat sonra mutlaka ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünde kuru yemiş, yoğurt, diğerlerine oranla biraz daha kalorili meyveler tüketilmelidir. Ne olursa olsun "zaten kilo almaya çalışıyorum" diyerek zararlı yağlar içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır. KİLO ALMA LİSTESİNDE PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER OLMALI Öğle yemeğinde tok tutan, protein açısından zengin besinler tercih edilmelidir. Tavuk, et, balık ya da zeytinyağıyla yapılmış sebze yemekleri yenebilir. Tamamen hamur olan ve vücuda yarardan çok zararı dokunan makarna, pilav gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Vücudun sağlıklı kiloya ulaşması için yağ ve kas dokularının geliştirilmesi gerekir. Bu da ancak sabah ve öğle saatlerinde mümkün olduğundan akşam yemeği için hafif şeyler tercih edilmelidir. Öğle ve akşam öğünü arasına bir kere daha ara öğün eklenmelidir. Bu ara öğünde de yine ayran, yoğurt, müsli, meyve gibi gıdalar tercih edilebilir. HAFİF EGZERSİZLER YAPILMALI Akşam uyumadan önce gün içerisinde tüketilen yiyeceklerin sindirilebilmesi ve vücuda yararlı hale gelebilmesi için hafif egzersizler yapılmalıdır. Uyumak, vücudun yapılanmasını ve gelişmesini sağlar. Bu nedenle vücudun gerekli hormonları alabilmesi için uyku düzenine özen gösterilmelidir. Uyumaya yakın tüketilen besinler vücutta sindirilemez ve direkt zararlı yağlara dönüşür. Dolayısıyla uyumadan en az iki saat önce bir şey tüketilmemesi önerilir. Her diyette olduğu gibi kilo alımı için uygulanan diyet sürecinde de vücudun suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle günde en az üç litre su tüketilmelidir. PROTEİN TOZLARINA DİKKAT! Kilo almak için protein ve karbonhidrat tozları tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tür tozlar kısa vadede kilo alımını sağlar fakat uzun vadede vücut tekrardan kilo kaybetmeye başlar. Ayrıca böbrek ve karaciğerde sağlık sorunları baş gösterebilir. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat ve proteinlerin doğal yollarla vücuda alınması gereklidir. Kilo alma sürecinin en önemli ayrıntılarından bir tanesi de aşırı yağlı kızartmalardan, şekerli ve paketli gıdalardan uzak durmaktır. Gofret, çikolata, bisküvi, kızartma gibi yiyecekler hızla kilo aldırır fakat daha sonrasında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. ERKEKLER İÇİN HIZLI KİLO ALMANIN YOLLARI Erkeklerin ve kadınların metabolizması farklı çalışır. Bu nedenle kilo alma önerileri temelde aynı olsa da birtakım değişiklikler gösterebilir. Erkeklerin daha hızlı kilo alabilmeleri için, kadınların vücutlarına aldıkları kaloriden çok daha fazlasını almaları gerekir. Erkeklerin ergenlik dönemlerinde oluşan kas dokuları mutlaka spor ve sağlıklı diyetlerle desteklenmelidir. Kilo almak isteyen erkeklerin mutlaka kırmızı et tüketimine önem vermeleri gerekir. Tüketilen etler kalori bakımından yüksek değerlere sahip olan baharatlarla tatlandırılabilir. Ara öğünlerde kalori değeri bakımından yüksek olan fındık ve fıstık gibi ürünler tüketilmelidir. Erkeklerin genel olarak karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmeleri gerekir. Tüketilen gıdaların besin değerinin kaybolmaması adına haşlama şeklinde tüketilmesi daha uygundur. Süt, süt ürünleri, tavuk ve yumurta gibi gıdaların da sık sık tüketilmesi gerekir. Bilinen siyah çay yerine kuşburnu çayı tercih edilirse kilo alımı sürecinin hız kazanması mümkün olur. Bölgesel kilo almak isteyen erkeklerin ağırlık çalışması yapmalarında fayda vardır. Çünkü ağırlık çalışılan yerdeki kas doku artacağı için kiloda da artış olacaktır. Bölgesel kilo alımı normal kilo alımından daha zor ve risklidir. Çünkü bilinçsizce tüketilen gıdalar yalnızca o bölgede değil tüm vücutta varlık gösterir. Bu nedenle bu tür kilo alımı süreçleri için profesyonel bir eğitmenden yardım alınmalıdır. KADINLAR İÇİN HIZLI KİLO ALMANIN YOLLARI Kadınlarda boy-kilo dengesi sağlanmadığında pek çok olumsuzluklar meydana gelebilir. Regl dönemlerinde düzensizlik, çok şiddetli ağrılar, emzirme dönemlerinde sütün yetersiz olması, vücut direncinin çok çabuk düşmesi gibi durumları önlemek açısından bu dengeye dikkat edilmelidir. Kahvaltıda tüketilen süt ve süt ürünleri, boy-kilo dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle güne mutlaka bu ürünleri içeren sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak gerekir. Kalori değeri bakımından yüksek fakat sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu dönemde pirinç pilavı belki çok çabuk kilo aldırabilir; fakat onun yerine daha sağlıklı olan esmer pirinçle yapılmış pilav ya da bulgur pilavı tercih edilmelidir. Ana öğünlerin yanında mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Ara öğünlerde özellikle fındık ya da fıstık ezmesi gibi kalori değeri yüksek yiyecekler tüketilmelidir. Et, yumurta, baklagil gibi protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Ara öğünlerde içilen meyve suları hızlı kilo almayı sağlar. Ayrıca hurma, ceviz gibi yine kalori değeri açısından zengin gıdalar tercih edilebilir. Patates, potasyum açısından zengin bir besin olması dolayısıyla kilo alma sürecinde sıklıkla tüketilebilir. Böylece sağlıklı ve hızlı şekilde kilo artışı söz konusu olabilir. Kadınlarda da tıpkı erkekler gibi bölgesel kilo alımı uygulanacaksa, profesyonel bir eğitmen ile görüşülmelidir. Söz konusu bölgeye göre planlanan egzersizler yapılarak diyet desteklenmelidir. HIZLI KİLO ALDIRAN SAĞLIKLI TARİFLER Miktarına dikkat ederek tüketilecek bazı tarifler, kilo alma sürecini önemli ölçüde destekleyebilir. Ev şartlarında kolaylıkla hazırlanabilecek bu tip tariflerden birkaçını paylaştık. PATATES KAVURMASI Patates, hem lezzetli hem de doyurucu sağlıklı kahvaltılar için rahatlıkla tercih edilecek ürünlerden bir tanesidir. İçeriğinde karbonhidrat, protein, C ve B1 vitaminlerini barındıran bir besin olan patatesle güne başlamak, gün boyunca gerekli olan enerjiyi sağlar. Malzemeler 8-10 tane orta boy patates 1 adet soğan isteğe bağlı 7-8 yemek kaşığı zeytinyağı 2 diş sarımsak isteğe bağlı 1 yemek kaşığı tereyağı Yarım yemek kaşığı salça biber ya da domates Kekik, karabiber, tuz, kırmızı toz biber Hazırlanışı Patateslerin kabuklarını soyup küçük küpler şeklinde doğrayın. Daha sonra su dolu bir kapta 15-20 dakika bekletin. Zeytinyağını koyduğunuz tavayı biraz ısıttıktan sonra patatesleri tavaya alın ve 10- 15 dakika kavurun. Soğan ve sarımsak koymayı tercih edenler bu aşamada soyup doğradıkları soğan ve sarımsakları ilave edebilirler. Daha sonra hepsini birden tekrar kavurun. Kavrulan patateslere tereyağını ekleyin. Biraz da tereyağıyla kavrulan patateslerin üzerine salça ve baharatları da ilave edin. 2-3 dakika kadar daha pişirdikten sonra servis edin. YUMURTALI EKMEK Peynir ve yumurta yüksek oranda protein içeriği sayesinde kilo alma sürecine katkı sağlar. Malzemeler 6 tane yumurta 2-3 dal maydanoz 1 çay kaşığı kırmızı biber 1 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı karabiber 2 yemek kaşığı zeytinyağı 1 dilim kaşar peynir rendesi 10 dilim bayat ekmek Hazırlanışı Maydanozları yıkayın ve ince ince doğrayın. Yumurtaları geniş bir kabın içerisine kırın. İyice çırptıktan sonra içine kırmızı biber, karabiber, tuz ilave edin. Kaşar peynirin yarısını rendeleyin ve aynı karışım içerisine ilave edin. Tüm malzemeleri iyice çırptıktan sonra ekmek dilimlerinin her iki tarafını hazırladığınız harca batırın. Ekmeklerin diğer tarafına kalan kaşar peyniri rendelenerek ilave edin. Ekmekleri ister fırında ister tavada yapabilirsiniz. İyice pişen ve kızaran ekmeklerin üstüne maydanozları ilave edin ve afiyetle yiyin. KİLO ALDIRAN VE İŞTAH AÇAN KARIŞIM Bu karışımın içerisinde kilo almayı sağlayan ve hızlandıran besinler yer alıyor. Hem sağlıklı hem de enerji veren besinlerin toplandığı bu karışım sayesinde kilo alma sürecini destekleyebilirsiniz. Malzemeler 1 büyük bardak süt 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 2 yemek kaşığı pekmez keçiboynuzu ya da üzüm 1 adet muz 1 yumurtanın beyazı Tüm malzemeleri blender'dan geçirin. İyice çırpın, sabah kahvaltısından en az bir saat önce için. FISTIKLI ENERJİ BARI Fıstıklı enerji barı, sağlık bir şekilde kilo almak isteyenler için bolca vitamin içeren bir tarif. İçeriğindeki besinler yüksek kalorili olduğu için hızlı bir şekilde kilo almayı mümkün kılan bu tarifin hazırlanışı ise oldukça kolay. Malzemeler 4 adet hurma 4 adet kuru kayısı 1 yemek kaşığı tahin ve pekmez 1 avuç ceviz 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi tozu 1 avuç Antep fıstığı 1 yemek kaşığı kakao Hazırlanışı Hurma ve kayısıları sıcak suda bekletin. Ardından tahin, pekmez, Hindistan cevizi tozu, ceviz ve kakaoyu robottan geçirin. Daha sonra suda bekletilen hurma ve kayısılar için de aynı işlemi uygulayın. Ardından bu karışıma ilave edin. Son olarak üzerine parçalanmış Antep fıstığı ekleyin ve afiyetle yiyin. TAVUKLU ARPA ŞEHRİYE SALATASI Yüksek proteinli yiyeceklerin oluşturduğu tavuklu arpa şehriye salata ile de kilo alma sürecine destek olmak mümkündür. Malzemeler 1 tane tavuk göğsü, 1,5 su bardağı arpa şehriye 1 kutu mısır 3-4 adet kornişon salatalık turşusu 2 adet közlenmiş kırmızı biber Yarım demet kadar dereotu 2 yemek kaşığı sıvı yağ 2 su bardağı sıcak su 1 adet limonun suyu Zeytinyağı ve tuz Hazırlanışı Öncelikle tavuk göğsünü iyice haşlayın ve arpa şehriyeyi sıvı yağda kavurun. İçine sıcak su ve tuz ilave ettikten sonra suyunu çekinceye kadar şehriyeleri pişirin. Daha sonra salatalık turşusu, közlenmiş kırmızı biber ve dereotunu doğrayın. Ardından karıştırma kabına soğutulmuş arpa şehriye, haşlanmış tavuk göğsü ve doğranan tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Daha sonra limon suyu, zeytinyağı ve tuz ilave ederek afiyetle yiyebilirsiniz.
1 haftada 5 kilo aldiran karışım
